こんな方におすすめ
- 自分ではどうにもできないことで悩み続けてしまう
- 相手の反応や評価が気になって疲れてしまう
- 7つの習慣の「影響の輪」を日常に活かしたい
- 子育てや仕事、人間関係の悩みを少し楽にしたい
- 自分にできることに集中できるようになりたい
- 「なんで分かってくれないんだろう」
- 「どうして思い通りにいかないんだろう」
- 「この先、大丈夫なのかな」
こんなふうに、自分ではどうにもできないことで悩んでしまうことはありませんか？
私はあります。昔の私は、毎日こんな感じでした、、、
子育てでも、仕事でも、ブログでも、気づくと自分では変えられないことばかり考えて、勝手に疲れてしまうことがありました。
そんなときに役立つと感じているのが、7つの習慣に出てくる「影響の輪」という考え方です。
簡単に言うと、変えられないことばかりに意識を向けるのではなく、自分にできることに集中するという考え方です。
この記事では、影響の輪とは何か、そして日常の悩みにどう活かせるのかを、私自身の実体験を交えてお伝えします。
目次
影響の輪とは？
影響の輪とは、7つの習慣に出てくる考え方の一つです。
すごく簡単に言うと、
- 自分が変えられること
- 自分では変えられないこと
を分けて考えるための考え方です。
例えば、自分が変えられることには、
- 自分の言葉
- 自分の行動
- 自分の受け取り方
- 今日やる小さな一歩
があります。
一方で、自分では変えられないことには、
- 相手の機嫌
- 相手の反応
- 他人の評価
- 過去の出来事
- 世の中の流れ
があります。
もちろん、まったく影響を与えられないわけではないと思います。自分の行動や言葉によって、相手の反応が少し変わることはあります。
でも、最終的に相手がどう感じるか、どう動くかは相手次第です。
ここを勘違いしてしまうと、「なんで分かってくれないの？」「どうして思い通りにならないの？」と苦しくなってしまいます。
影響の輪の考え方は、そういうときに、「今、自分にできることは何だろう？」と考え直すきっかけになります。
ちなみに、相手に変わってほしいと思ったときの考え方については、こちらの記事でも詳しく書いています。
人間関係がうまくいかないときは、まず自分から変わってみる【実体験あり】
悩みが大きくなると、関心の輪ばかり見てしまう
影響の輪とセットで考えたいのが、「関心の輪」です。
関心の輪とは、簡単に言うと、自分が気になっていること全般です。
例えば、
- 相手がどう思っているか
- これから先どうなるか
- 世の中のニュース
- 他人からの評価
- 過去に言われた言葉
こういったものです。
もちろん、気になるのは自然なことです。人間なので、何も気にしないなんて無理ですよね。
ただ、関心の輪ばかり見ていると、心がどんどん疲れてしまいます。なぜなら、その多くは自分では直接変えられないことだからです。
相手の反応
例えば、自分が何かを伝えたときに、相手がどう反応するか。
これは気になりますよね。
- 「嫌な顔をされたらどうしよう」
- 「ちゃんと分かってもらえなかったらどうしよう」
- 「変に思われたらどうしよう」
私もこういうことを考えてしまうことがあります。
でも、相手がどう反応するかは、最終的には相手のものです。
自分にできるのは、できるだけ分かりやすく、誠実に伝えること。そこまでなのだと思います。
他人の評価
他人からどう見られるかも、かなり気になりやすいですよね。
仕事でも、ブログでも、子育てでも、
- 「ちゃんとできていると思われているかな」
- 「変なふうに見られていないかな」
と考えてしまうことがあります。
でも、他人の評価を完全にコントロールすることはできません。どれだけ頑張っても、受け取り方は人それぞれです。
だからこそ、他人の評価ばかり気にするより、
- 自分は誠実に行動できたか
- 今できることをやれたか
- 少しでも前に進めたか
に目を向ける方が、気持ちは少し楽になると思います。
過去の出来事
過去の出来事も、変えることはできません。
- 「あのとき、ああ言わなければよかった」
- 「もっと違う選択をしていればよかった」
そんなふうに考えてしまうことがあります。
私自身も、子どもに強く言ってしまったあとに、「あんな言い方しなければよかったな、、、」と何度も思ったことがあります。
でも、過去そのものは変えられません。変えられるのは、今の自分の行動です。
- 「次は少し言い方を変えてみよう」
- 「あとからでも謝ってみよう」
- 「同じ場面で一度深呼吸してみよう」
そうやって、今できることに目を向けることはできます。
将来の不安
将来のことも、考え始めると不安になりますよね。
- 仕事は大丈夫かな。
- 子育てはこれでいいのかな。
- ブログはちゃんと読まれるのかな。
こういう不安は、考えようと思えばいくらでも考えられます。
でも、未来を完全に予測することはできません。
だからこそ、「今できることは何か？」に戻ることが大切なのだと思います。
未来を心配することが悪いわけではありません。ただ、不安だけを眺め続けるより、今日できる小さな行動に変えていく。
それが、影響の輪に目を向けるということなのだと思います。
実は、私も変えられないことばかり気にしていました
偉そうに書いていますが、私自身も変えられないことばかり気にしてしまうことがあります。
特に、昔の職場では上司の顔色をうかがいながら仕事をしていた時期がありました。
朝、あいさつをしたときに上司の反応がそっけないと、
- 「自分、何かしたかな？」
- 「怒られるようなことをしたかな？」
- 「今日は機嫌が悪いのかな？」
と考えてしまい、その日の仕事中もずっと頭の中がそのことでいっぱいになっていました。
本当は目の前の仕事に集中したいのに、上司の機嫌ばかり気になってしまうんです。
- 「どうしたら機嫌が直るだろう」
- 「今日は怒られないようにしないと」
そんなことばかり考えていました。
でも、これが毎日のように続くと、かなりしんどいんですよね。上司の機嫌を気にする毎日になってしまい、少しずつストレスがたまっていきました。正直、仕事に行くのが嫌だと感じることもありました。
今振り返ると、私はかなり「関心の輪」に意識を持っていかれていたのだと思います。上司の機嫌や反応は、私が完全にコントロールできるものではありません。
もちろん、
- 自分からあいさつをする
- 報連相を丁寧にする
- 自分の仕事をしっかり進める
- 必要なことは確認する
といったことはできます。
でも、上司がどう反応するか、どんな機嫌でいるかまでは、自分では変えられません。そこをどうにかしようとし続けていたから、苦しくなっていたのだと思います。
だからこそ、今ならこう考えます。
「上司の機嫌を直すこと」ではなく、
- 自分からあいさつをする
- 必要な報告や相談をする
- 自分の仕事に集中する
- つらい状態が続くなら、信頼できる人に相談する
- どうしても苦しい環境なら、離れる選択肢も考える
こういった、自分にできることに目を向ける方が大切だったのだと思います。
もちろん、当時の自分にそれが簡単にできたわけではありません。怖さもありましたし、毎日かなり気を張っていました。
でも今振り返ると、「相手の機嫌をどうにかすること」よりも、「自分がどう行動するか」に意識を戻すことが、少しでも心を守るために大切だったと感じています。
自分にできることに集中すると、少し気持ちが楽になる
自分にできることに集中するというと、少し難しく聞こえるかもしれません。
でも、やることはすごくシンプルです。
- 「相手を変える」ではなく、「自分の言葉を変える」
- 「結果を変える」ではなく、「今日の行動を変える」
- 「不安を消す」ではなく、「不安を抱えたまま小さく動く」
そんなイメージです。
相手を責めるより、自分の言葉を変える
人間関係で悩んだとき、つい相手を責めたくなることがあります。
- 「なんでやってくれないの？」
- 「どうして分かってくれないの？」
- 「普通こうするでしょ？」
こう思ってしまうこと、ありますよね。
私もあります。
でも、相手を責める言葉を使うと、相手も身構えてしまうことがあります。
そこで少しだけ、自分の言葉を変えてみる。
例えば、
- 「なんでやってくれないの？」ではなく、「これをやってもらえると助かる」と伝えてみる。
- 「全然分かってくれない」ではなく、「私はこう感じていたんだ」と伝えてみる。
それだけで、相手との空気が少しやわらかくなることがあります。
相手の反応は選べません。でも、自分の言葉は選べます。
これが、自分の影響の輪に目を向けることなのだと思います。
結果を気にしすぎるより、今日できる行動をする
ブログを書いていると、結果が気になることがあります。
- アクセス数。
- 検索順位。
- 収益。
- 読者の反応。
もちろん、気になります。
私もブログでお金を稼ぎたい気持ちはありますし、書いた記事が読まれたら嬉しいです。
でも、アクセス数や検索順位は、自分で直接コントロールできるものではありません。
できることは、
- 読者の悩みを考える
- 自分の体験を整理する
- 分かりやすく書く
- 記事を公開する
- 必要ならリライトする
こういう一つひとつの行動です。
結果を気にしすぎると、手が止まってしまうことがあります。
でも、今日できる一歩に目を向けると、少し動きやすくなります。
不安を抱えたまま、小さく動いてみる
不安は、完全になくしてから動くものではないのかもしれません。
私自身、不安があるときほど、「もっと調べてからにしよう」「もう少し自信がついてからにしよう」と思ってしまうことがあります。
でも、完璧に安心できるタイミングを待っていると、なかなか動けません。
だからこそ、不安を抱えたままでも、小さく動いてみる。
- 子どもに強く言ってしまったなら、あとから一言謝ってみる。
- 仕事でモヤモヤしたなら、少し言葉を整えて伝えてみる。
- ブログが不安なら、まずは見出しだけ作ってみる。
それくらい小さくていいと思います。不安をゼロにするより、不安があってもできる一歩を探す。
これも、影響の輪に集中することなのだと感じています。
子育てで考える影響の輪
子育てでは、影響の輪の考え方がかなり役立つと感じています。
子どもは、大人の思い通りには動いてくれません。
急に話しかけてきたり、なかなか準備をしなかったり、何度言っても同じことをしたりします。
そんなとき、つい、
- 早くしてほしい
- 静かにしてほしい
- 言うことを聞いてほしい
と思ってしまいます。
もちろん、親として伝えることは大切です。でも、子どもを完全にコントロールすることはできません。
だからこそ、自分にできることに目を向ける。
例えば、
- 言い方を少しやわらかくする
- 一度深呼吸する
- 子どもの話を10秒だけ聞いてみる
- できなかったときは、あとから謝る
こういうことなら、自分で選べます。
私自身、リモートワーク中に子どもに話しかけられてイライラしたことがありました。
そのとき、最初は「今じゃなくてもいいのに」と思っていました。
でも少しだけ見方を変えて、「この子は、今話を聞いてほしいんだな」と思って話を聞いてみたことがあります。
すると、子どもが満足したような表情をして、最後に「お仕事がんばってね」と言ってくれました。
その一言で、私の気持ちも少し軽くなりました。
もちろん、毎回こんなにうまくいくわけではありません。
今でもイライラすることはあります。
でも、「子どもを変えよう」ではなく、「まず自分にできることは何だろう？」と考えるだけで、少し反応が変わることがあります。
子育てでイライラしてしまう原因については、こちらの記事でも書いています。
子育てでイライラするのはなぜ？原因と楽になる考え方【実体験あり】
仕事でも影響の輪は使える
影響の輪は、子育てだけではなく、仕事でも使える考え方だと感じています。
仕事では、自分では変えられないことがたくさんあります。
- 相手の返信スピード
- 相手の理解度
- 相手の機嫌
- 会社の方針
- 急な予定変更
こういうものは、自分だけではどうにもできません。
でも、自分にできることもあります。
- 分かりやすく伝える
- 早めに相談する
- メモを残す
- できる範囲を整理する
- 感情的になりそうなときに一度間を置く
ここに目を向けると、少し落ち着いて行動しやすくなります。だからこそ、今日、自分にできる一歩に集中する。
それが、仕事で心をすり減らしすぎないためにも大切なのだと思います。
まずは「今、自分にできることは何か？」と考えてみる
影響の輪を日常に活かすために、まずできることはシンプルです。
それは、「今、自分にできることは何か？」と考えてみることです。
悩んでいるときは、頭の中がぐるぐるしやすいです。
- 「あの人が変わってくれたら」
- 「環境が変われば」
- 「もっと状況が良くなれば」
そんなふうに考えてしまいます。でも、その中には自分では変えられないものも多いです。
だからこそ、一度立ち止まって、
- これは自分で変えられることかな？
- 今の自分にできる一歩は何かな？
- 今日できる小さな行動は何かな？
と考えてみる。
それだけで、悩みが少し整理されることがあります。
たとえば、「相手の反応が不安」と思ったら、「自分はできるだけ丁寧に伝えよう」と考えてみる。
「子どもが言うことを聞いてくれない」と思ったら、「まずは自分の言い方を少し変えてみよう」と考えてみる。
「ブログが読まれるか不安」と思ったら、「まずは読者の悩みを一つ言葉にしてみよう」と考えてみる。
小さくて大丈夫です。むしろ、小さい方が続けやすいと思います。完璧に変わる必要はありません。
少しだけ、自分にできることに目を向けてみる。それだけでも、気持ちは少し楽になるかもしれません。
ちなみに、今回触れている影響の輪の考え方は、「7つの習慣」の中で紹介されています。
私自身、この本を読み返すたびに、子育てや仕事、人間関係で大切にしたい考え方を思い出させてもらっています。
気になる方は、一度読んでみると何かヒントになるかもしれません。
まとめ｜変えられないことより、変えられる一歩に目を向ける
悩みが大きくなると、自分では変えられないことばかり気になってしまいます。
- 相手の反応
- 他人の評価
- 過去の出来事
- 将来の不安
どれも気になるのは自然なことです。
でも、そこばかり見ていると、心が疲れてしまうことがあります。
だからこそ、影響の輪に目を向ける。
つまり、変えられないことより、今の自分にできることに集中する。これが大切なのだと思います。
- 相手を変えることはできなくても、自分の言葉は変えられます。
- 過去は変えられなくても、次の行動は変えられます。
- 未来は完全には分からなくても、今日の一歩は選べます。
もちろん、毎回うまくできるわけではありません。
私もまだまだ練習中です。
それでも、「これは自分にできることかな？」「今できる小さな一歩は何かな？」と考えられるようになると、少しずつ気持ちが楽になっていくと感じています。
まずは今日、悩んだときに一度だけ、「今、自分にできることは何だろう？」と考えてみてください。
それだけでも、少し前に進めるかもしれません。
この記事が少しでもお役に立てると嬉しいです。