【即改善】イライラを改善できない人はコレが出来ていない

ひでまる

こんにちは！ひでまるです！
今回は「イライラを改善出来ない人はコレが出来ていない」という話をします

イライラするのって辛いですよね…

昔の私もイライラが多く
上手く行かない事があれば「自分はダメな人間だ」とすぐにイライラしていました。

この様な感じです。

ただ今では、イライラ感情を克服し心をコントロールする事が出来ています。
コントロールできると「世界が変わった様に穏やかに過ごす」ことができるようになります。

今回は、私が実際にイライラを改善出来た方法を3ステップでを話していきます。

１、感情はコントロールできると理解する

「感情はコントロールできる」を理解する事が、イライラを改善する第一歩になります。

突然ですが、

この様な経験は無いでしょうか？

この時、「何やってるんだ」と怒った事に対して、多くの方は反射的に感情が出てしまったと思うはずです。

では、あなたが刃物を持っている状態で同じ事が起きたとします。

この時、反射的でも「刃物で斬りつける」という選択は絶対にしないはずです。

それは、なぜでしょうか？

「刃物で斬りつける」という事は絶対にやってはいけない事と知っているからです。

つまり、反射的に出てしまった感情もコントロールして出現しているという事です。

イライラを改善するためには、今は反射的に出てしまっている感情を、「自分でコントロールする技術を身につける」事で変える事ができます。

２、自分の状態を客観的に見る

感情を自分でコントロールする方法は「自分の状態を客観的に見る」ことが必要になります。

では、自分の状態を客観的に見るには、具体的に何をすればよいのか？
その方法を説明していきます。

それは「心の中で自分の状態を言葉にする」を常に行なっていくことが大切です。

なぜ？「心の中で自分の状態を言葉にする」が効果的なのでしょうか？

それは「イライラした反応から抜け出す」ことができるからです。

ステップ１の「感情をコントロールできる事を理解する」で出した例を見ていきましょう。

自分の服に飲み物をこぼされてしまった時、イラッとすると思います。
ただ、ここで冷静に自分の心の状態を確認しましょう。

ひでまる

自分は今、服に飲み物をこぼされてイラッとしている状態なんだ

と客観的に見ます。

このように冷静に自分の心の状態を確認すると、
「カッとなってしまった、イライラ反応から抜け出す」事ができます。

何かが起きた時「自分はどんな状態なのか？」を常に考えて行きましょう。

３、感情のリセットの方法を知る

自分の状態を客観的に見れても、まだ怒りは残っています。
そのため、そこで１回リセットをかける必要があります。

リセットする方法は、「イライラしている頭の中を「別の事」で上書きします」

私の中で絶大な効果があったのは「意識して、周りにある「物の色」をひたすら心で唱える」です。
色をひたすら心で唱える？？と思った方、詳しく説明していきます。

イライラしている状態は、頭の中がぐちゃぐちゃしている状態です。
実は、「色をひたすら心で唱える」方法は脳疲労を改善するための１つで「頭の中で考える事を1つだけにする」ことができます。

色をひたすら心で唱えているときは、色の事しか考えなくなるため、
自然と「頭の中がスッキリ」して、イライラの感情をリセットする事ができます。

色を数える以外の方法がありますので、参考にしてみてください。

イライラ改善の３ステップをひたすら実践する

後はこの３ステップを実践していくだけです。

今までは、イライラの感情まで反射的に反応していました。
今度からは３ステップを意識し、感情をコントールしていきましょう。

実践できた自分を思いっきり褒めて

慣れないうちは、この３ステップを実行しようと思っても、どこかでイライラの感情に負けてしまいます。
それでも、意識するだけで10回に1回は成功すると思います。

その時に、「10回に1回しか出来なかったのか…」ではなく
イライラをコントロールする事ができた！！自分すごい！！！やればできるじゃん！！！

と自分を思いっきり褒めてください。

「イライラをコントロールする事が出来た」という成功体験は大きな力になります。

最後に

イライラ辛いですよね…

常にこの３ステップを意識して、実践してみてください。
必ず、うまくいく時が来ると思います。

少しでもお役に立てる事を願っています。
読んでいただきありがとうございました。