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【即改善】イライラを改善できない人はコレが出来ていない

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コントール

 

ひでまる
ひでまる
こんにちは!ひでまるです!
今回は「イライラを改善出来ない人はコレが出来ていない」という話をします

 

こんな方におすすめ

  • イライラが抑えられない人
  • イライラを改善したいと思っている人

 

イライラするのって辛いですよね…

昔の私もイライラが多く
上手く行かない事があれば「自分はダメな人間だ」とすぐにイライラしていました。

昔の私

  • 何か上手く行かない事があると→「なんで自分は出来ないんだ」イライラ
  • 嫌な事が続くと→「なんで自分ばっかり」イライラ

この様な感じです。

 

ただ今では、イライラ感情を克服し心をコントロールする事が出来ています。
コントロールできると「世界が変わった様に穏やかに過ごす」ことができるようになります。

 

今回は、私が実際にイライラを改善出来た方法を3ステップでを話していきます。

 

 

1、感情はコントロールできると理解する

コントール

感情はコントロールできる」を理解する事が、イライラを改善する第一歩になります。

 

突然ですが、

  1. 自分の服に飲み物をこぼされてしまった。
  2. その時、カッなって「何やってるんだ」と怒った。

この様な経験は無いでしょうか?

 

この時、「何やってるんだ」と怒った事に対して、多くの方は反射的に感情が出てしまったと思うはずです。

 

では、あなたが刃物を持っている状態で同じ事が起きたとします。

  1. 自分の服に飲み物をこぼされてしまった。
  2. その時、カッなって「刃物で斬りつけて」しまった。

※「嫌われる勇気」より参照

この時、反射的でも「刃物で斬りつける」という選択は絶対にしないはずです。

 

それは、なぜでしょうか?

「刃物で斬りつける」という事は絶対にやってはいけない事と知っているからです。

つまり、反射的に出てしまった感情もコントロールして出現しているという事です。

 

イライラを改善するためには、今は反射的に出てしまっている感情を、「自分でコントロールする技術を身につける」事で変える事ができます。

 

2、自分の状態を客観的に見る

自分を見る

感情を自分でコントロールする方法は「自分の状態を客観的に見る」ことが必要になります。

 

では、自分の状態を客観的に見るには、具体的に何をすればよいのか?
その方法を説明していきます。

 

それは「心の中で自分の状態を言葉にする」を常に行なっていくことが大切です。

自分の状態を言葉にする

  • 自分は今「怒っている」
  • 自分は今「悲しいと思っている」
  • 自分は今「不安を感じている」
  • 自分は今「疲れを感じている」
  • 自分は今「イライラしている」

 

なぜ?「心の中で自分の状態を言葉にする」が効果的なのでしょうか?

それは「イライラした反応から抜け出す」ことができるからです。

 

ステップ1の「感情をコントロールできる事を理解する」で出した例を見ていきましょう。

  1. 自分の服に飲み物をこぼされてしまった。
  2. 自分は今、飲み物をこぼされてイライラしている
  3. 自分で感情をコントロールして、どうするかは自分で決める

 

自分の服に飲み物をこぼされてしまった時、イラッとすると思います。
ただ、ここで冷静に自分の心の状態を確認しましょう。

 

ひでまる
ひでまる
自分は今、服に飲み物をこぼされてイラッとしている状態なんだ

と客観的に見ます。

 

このように冷静に自分の心の状態を確認すると、
「カッとなってしまった、イライラ反応から抜け出す」事ができます。

 

何かが起きた時「自分はどんな状態なのか?」を常に考えて行きましょう。

 

3、感情のリセットの方法を知る

楽しいを理解する

自分の状態を客観的に見れても、まだ怒りは残っています。
そのため、そこで1回リセットをかける必要があります。

リセットする方法は、「イライラしている頭の中を「別の事」で上書きします

 

私の中で絶大な効果があったのは「意識して、周りにある「物の色」をひたすら心で唱える」です。
色をひたすら心で唱える??と思った方、詳しく説明していきます。

 

イライラしている状態は、頭の中がぐちゃぐちゃしている状態です。
実は、「色をひたすら心で唱える」方法は脳疲労を改善するための1つで「頭の中で考える事を1つだけにする」ことができます。

 

色をひたすら心で唱えているときは、色の事しか考えなくなるため、
自然と「頭の中がスッキリ」して、イライラの感情をリセットする事ができます。

 

色を数える以外の方法がありますので、参考にしてみてください。

感情をリセットする方法

  • 深呼吸し、呼吸に集中する
  • 秒数を数える

 

 

イライラ改善の3ステップをひたすら実践する

不安や恐怖

後はこの3ステップを実践していくだけです。

 

コントロール出来ない状態

  1. 自分の服に飲み物をこぼされてしまった。
  2. その時、カッなって「何やってるんだ」と怒った。

今までは、イライラの感情まで反射的に反応していました。
今度からは3ステップを意識し、感情をコントールしていきましょう。

コントロールできる状態

  1. 自分の服に飲み物をこぼされてしまった。
  2. 自分は今、飲み物をこぼされてイライラしている(自分を客観的に見る)
  3. 感情が分かったら、壁の色は白、机の色は茶色と色を心で唱える(感情をリセットする)
  4. 自分で感情をコントロールして、どうするかは自分で決める

 

 

実践できた自分を思いっきり褒めて

悩みが消える

慣れないうちは、この3ステップを実行しようと思っても、どこかでイライラの感情に負けてしまいます。
それでも、意識するだけで10回に1回は成功すると思います。

 

その時に、「10回に1回しか出来なかったのか…」ではなく
イライラをコントロールする事ができた!!自分すごい!!!やればできるじゃん!!!

自分を思いっきり褒めてください。

 

「イライラをコントロールする事が出来た」という成功体験は大きな力になります。

 

最後に

イライラ辛いですよね…

常にこの3ステップを意識して、実践してみてください。
必ず、うまくいく時が来ると思います。

 

少しでもお役に立てる事を願っています。
読んでいただきありがとうございました。

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